Tác dụng của bỏ thuốc lá tới sức khỏe tâm thần | Safe and Sound
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thuốc lá tác động tiêu cực tới sức khỏe tâm thần và có liên hệ với rối loạn lo âu. Bỏ thuốc lá sẽ giúp cải thiện tâm lý, cảm xúc và nâng cao sức khỏe tinh thần. Bài viết sẽ đưa ra một số gợi ý, giúp bạn đọc bỏ thuốc lá hiệu quả.
Vi Nguyễn Duy Minh | Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Tác động của thuốc lá lên sức khỏe tâm thần
Theo các chuyên gia tâm lý, hút thuốc khiến thần kinh bị ức chế, dẫn tới khó kiểm soát hành động. Những người hút thuốc lá lâu năm dễ bị bồn chồn, kích động và gặp các vấn đề về rối loạn lo âu hơn người không hút thuốc.
Ảnh 1: Người hút thuốc lá dễ bị kích động
Trong khi đó, những người gặp vấn đề tâm lý, rối loạn lo âu và sức khỏe tâm thần thường tìm tới chất kích thích như thuốc lá để giải tỏa. Các chất này tạo hưng phấn nhất thời nhưng không có tác dụng lâu dài. Ngược lại, còn làm bệnh trầm trọng và đáp ứng thuốc kém hơn.
Như vậy, thuốc lá và sức khỏe tâm thần có quan hệ hai chiều. Thuốc lá tác động tiêu cực tới tâm lý, sức khỏe tinh thần. Và những người gặp vấn đề về tâm lý thường lạm dụng thuốc lá.
2. Tác dụng của bỏ thuốc lá tới sức khỏe tâm thần
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra bỏ thuốc lá tác động tích cực tới sức khỏe tâm thần và cải thiện chứng rối loạn lo âu. Một nghiên cứu dẫn kết quả khảo sát 4.800 người hút thuốc lâu năm chỉ ra các vấn đề tâm lý của họ được cải thiện rõ rệt sau 3 năm họ ngừng hút thuốc, cụ thể:
- Trước khảo sát, 40% những người hút thuốc hàng ngày cho biết họ gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần, tâm lý và rối loạn lo âu.
- Sau 3 năm, 42% những người vẫn hút thuốc bị vấn đề lo âu. Trong khi đó, con số này chỉ là 29% ở những người đã bỏ thuốc.
Từ đó, có thể kết luận rằng, bỏ thuốc tác động tích cực tới sức khỏe tâm thần và tâm lý. Bên cạnh đó, bỏ thuốc cũng nâng cao sức khỏe thể chất, như hạn chế rủi ro mắc ung thư (nhất là ung thư phổi), các bệnh về đường hô hấp, phế quản...
3. Một số gợi ý hỗ trợ bỏ thuốc lá hiệu quả
Nếu thuốc lá đang tác động tiêu cực tới sức khỏe tâm thần và cảm xúc của bạn đọc, bạn có thể tham khảo các gợi ý sau để bỏ thuốc hiệu quả hơn:
- Tạo động lực cho bản thân: Hãy nghĩ đến những kịch bản tích cực và tiêu cực. Những kịch bản trong đó bạn nằm trên giường bệnh, nhận kết quả chẩn đoán ung thư... có thể kích hoạt nỗi sợ, ngăn cản ham muốn hút hút thuốc. Đồng thời, hãy tưởng tượng viễn cạnh bạn không phụ thuốc vào thuốc lá, có một sức khỏe thể chất và tinh thần dồi dào để tận hưởng cuộc sống.
- Thường xuyên vận động và tập thể dục: Khi tập thể dục, cơ thể tiết ra các hoocmon làm giảm cảm xúc lo âu, tiêu cực. Ngoài ra, vận động còn giúp bạn phân tâm khỏi sự thèm thuốc lá.
- Sắp xếp không gian làm việc, sinh hoạt thông minh, hạn chế tối đa hình ảnh khiến bạn liên tưởng tới thuốc lá.
Ảnh 2: Không gian sắp xếp thông minh giảm liên tưởng đến thuốc lá
- Tìm tới sự hỗ trợ của một số loại thuốc thay thế nicotine cũng là một ý hay. Tuy nhiên, việc này cần có chỉ định và theo dõi từ chuyên gia.
Bỏ thuốc lá rõ ràng đem lại lợi ích lớn cho không chỉ sức khỏe tinh thần mà còn sức khỏe thể chất. Vì vậy, hãy xây dựng kế hoạch bỏ thuốc ngay hôm nay để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất nhé.
